dieta a

narazie świeta ida na prwzenty zbierać tyrzeba ;) a z dietą na bakier juestem ;p

Bastian tylko ja tutaj jestem pod okiem Potugalczyka i angielskiej szkoły "brania" i wygląda to trochę inaczej niż z Polakami tutaj czy w Polsce Mój trener był 7 na British Final w kat do 90 przy wzroscie 180... i nigdy nie łączył 3 środków jednocześnie... Uwierz mi że przy tym wzroście ciężko się wybić Dieta jest najważniejsza a SAA [...]

[...] takze jedzac wiewcej bialka wszelakie suplementy na spalenie tlszuczu mieszające w metabolizmie- odpusc sobie - prawidlowe jedzenie- nie oznacza malo, ale z sensem. dieta-to nie "głodówka", jak niestety sie przyjęło, ale cóz trzeba walczyć ze staereotypami kup sobie flaszke oliwy z oliwek tudzież oleju lnianego i pij 2-3 łyzki [...]

[...] BCAA + HMB przed treningiem i po treningu aminokwasy BCAA + HMB przed każym posiłkiem aminokwasy proste co pewien okres stosowałem termogeniki plus odpowiednio zbilansowana dieta w 2010 roku dała mi tytuł Mistrza Polski w kulturystyce klasycznej do 175 i w open dodam jako ciekawostkę że obwód pasa spadł o 30 cm. Jeżeli macie pytania to pytajcie [...]

no ja rozumiem ze to jest sucha masa miesniowa a co do zrzucania wagi oraz pasa to dla mnie nie problem juz w ciagu 6 miesiecy raz zrzucilem z 114 w pasie na 93 oraz 93kg wystarczy tylko odpowiednie suplementy oraz dieta.oczywiscie stosowalem terma.Dziekuje za rady i oczekuje treningu na sile Zmieniony przez - mungo-87 w dniu 2010-10-21 01:17:15

[...] ich rzeźbienie... Może i błędne koło... ale przy treningu na mase nie nabierasz samej tkanki tłuszczowej, budowane są przecież mięśnie, to nie jest tak, że tyjesz i wracasz do poprzedniego stanu... Jak już Ci radziłem, najpierw zrób mase, poźniej redukcja i optymalna dieta dla utrzymania budowy... ja bym tak zrobił przynajmniej... Pozdrawiam!!

Ja rozumiem że każdy jest zajęty i nie ma czasu, poza tym nie ma ochoty poraz -enty pisać co jest źle, co należy zmienić ale temat odwiedzony 29 razy, a nikt słowa nie dopisał. Czy ta dieta jest aż tak tragiczna ?

[...] same warzywa)? Na kolację zjadłaś ziemniaki z mięsem mielony, żadnych kotletów z tego nie zrobiłaś? Czemu akurat z mięs zostawiłaś kurczaka? Jeżeli jesteś zdrowa to dieta nie musi wcale być zdrowa. Strączki, podroby itp. kosztują niewiele. Spawdź jeszcze raz rozstęp mięśni brzucha (wg artykułu z forum). Co do treningu to hantle 4kg to [...]

[...] to nie jest twarda prawda i w tym miejscu przyznaję się do błędu i przepraszam za brak wiedzy. Teraz skierujmy swoją energię na pomoc Twojej koleżance, bo ułożona przez nią dieta oprócz pierwszego posiłku leży i kwiczy. Paulina na pewno przeczytałaś Co jedzą Ladies? Masz rozkład około 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, 75g tłuszczów. Tak [...]

Stekat a na co się zdecydowałaś? Jaki system, jaka dieta? :)

9 sierpnia 2010: poniedzialek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 2. Martwy ciag sumo: 90kg x6 110kg x6 130kg x6 145kg x6 155kg x6 165kg x6 paski (poprzednio lekki trening, a wczesniej 160kg x6) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x6 60kg x6 70kg x6 75kg x6 80kg x6 (poprzednio 77,5kg x6) [...]

21 sierpnia 2010: sobota Poniosła mnie dziś nadgorliwość, choc z 2 strony lapie mnie chorobsko wiec przyda sie przerwa, postanowiłem sprawdzić maksy w przysiadzie i wl. Kolejna przyczyna jest to ze rozmawialem z Kuba_SnK i prawdopodobnie od pazdziernika bede uczeszczal na jego silownie, umowilismy sie na sprawdzenia maksow na poczatku [...]

Jeden wielki bałagan , napisz lepszy plan FBW czy split , dieta jest niezbędna a aeroby jak najbardziej bo w połączeniu z siłowym spali to dużo kcal ,sam siłowy trochę kiepsko

Mi plan się podoba bo jeśli to początek treningów to tak na prawdę nic więcej nie trzeba. Ważne żeby w tym wszystkim zachować progres i żeby te treningi były aktywne i wymagające. A jak dieta wygląda możesz wrzucić zrzut?

jak dla mnie lepiej kupic tranw plynie i odpuscic sobie wtedy kapsy O3. dieta jest na utrzymanie wagi a nie na mase. bialka masz wystarczajaca ilosc, wegli mozesz dodac albo tluszczy. jak bedziesz na dodatnim bilansie to wtedy masz diete na mase. jesli chodzi o warzywa to smialo jedz w posilkach okolotreningowych tlyko sie nimi nie zapychaj zeby [...]

Przysiady rób, przedni i zwykłe. Lepiej nóg nie roz*******isz niż tym. Łydki dobrze podetniesz na siedząco ze sztangą na kolanach. A ogólnie to brakuje Ci masy, więc dieta na plus, nawet na duży plus skoro mówisz że rzeźbisz się tak na dużych węglach. Słabe masz ogólnie plecy a prostowniki chyba mocno zaniedbałeś więc możesz się ich czepić. [...]

[...] że będziesz chudł na 1000 kcal. To znaczy będziesz, ale nie z tłuszczu. Utnij od wyliczonego zapotrzebowania 300-500 kcal, węglowodany wstaw w śniadanie i okołotreningowe. Ustaw białko na 2,5g, a tłuszcze na 1, rozbij wszystko na 6 posiłków i patrz na siebie co się dzieje, a potem wyciągaj wnioski czy to dieta na mase czy na redukcję. Zdrówka

Spalenie tłuszczu?? Z mojego podwórka mogę Ci polecić trening, który nazywamy u nas 30/15 Zasada jest prosta trenujesz przez 30 sek na maszynie/sztandze/hantlach ze stosunkowo niewielkim ciężarem ale z max szybkościa z jaką dasz radę i przy jakiej utrzymasz płynność i pełnię ruchów bez wyznaczenia liczby powtórzeń potem 15 sek przerwy zmiana [...]

[...] wf w szkole też). No więc kcal zapotrzebowanie podstawowe to około 2470kcal, po ucięciu 300-400kcal powinno być mniej wiecej 2000-2100kcal/dzień. W chwili obecnej, powyższa dieta dostarcza mi 2123kcal (ujemny bilans zachowany). węgle podniosłem do 3,2g/kg masy ciała. Białko o 0,3g/kg za dużo, tłuszcze dobre. Myślę, ze tragedii nie ma, [...]

j.w. jeśli to pierwsza dieta w życiu ww niech zostaną wysoko ( będzie z czego ciąć ) 1 posiłek 9:00 - jajko B - 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 -Corn Flakes (szklanka) B - 3,60g. / W - 41,50g. / T -0,65g. / kcal. 186,5 corn flakes out - daj owsiane byle nie [...]